減脂餐食譜一周七天一日三餐？

01

【星期一】

早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包。

午餐：芹菜粥，先準(zhǔn)備好100克芹菜、100克大米和100克小米。將芹菜洗干凈，切成小段備用，大米、小米淘洗干凈。在鍋里加適量清水并開火，放入大米、小米煮粥，先用大火燒開后再改用小火煮20分鐘，最后加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

02

【星期二】

早餐：一碗豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。準(zhǔn)備1個(gè)大紅番茄（約100克）、半盒北豆腐（約100克）、50克豆芽菜、少許香菜。將番茄洗凈切成塊，豆腐也切成小方塊，豆芽菜去根洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水和豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加入番茄塊、豆芽菜煮一會(huì)，然后放鹽調(diào)味，最后撒上香菜段即可出鍋。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

03

【星期三】

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷和一個(gè)蘋果。

午餐：熘魚片。準(zhǔn)備好草魚1條取中段、10克木耳、50克廣東菜心。將草魚收拾干凈并切成片，然后沾裹干淀粉，用溫油滑熟，再把木耳泡發(fā)洗凈，接著將廣東菜心擇洗干凈，蔥、姜切成末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加入鹽、料酒調(diào)味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

04

【星期四】

早餐：一碗黑米紅豆粥，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗干凈，切成段；墨魚清除內(nèi)臟洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，然后放入蔥花爆香，接著放入芹菜段翻炒幾下，再放入紅椒絲、墨魚花、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

05

【星期五】

早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣并洗凈，再把大米淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入清水和玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、玉米須、菊花，稍微煮一下就好。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

06

【星期六】

早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。鍋上火后，再倒入適量的水，接著放入燕麥片，燒開后改用小火煮至麥片熟爛濃稠即可。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

07

【星期日】

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)蘋果、一個(gè)饅頭。

午餐：絲瓜燉豆腐。將絲瓜去皮洗凈，再切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，然后撈出瀝干水，把蔥切成末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，接著放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽、雞精調(diào)味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出鍋。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

七日減肥食譜？

所謂7日減肥的食譜大多是減少碳水化合物的攝入量以此來打到減肥的目的。

您這個(gè)七日減肥食譜可以有很多種，比如：

黃瓜雞蛋7日減肥食譜（一日三餐一根花瓜一個(gè)水煮蛋）

西紅柿7日減肥食譜（在減少碳水的9上每餐加入西紅柿）

低碳7日減肥食物（早餐全麥面包＋水煮蛋＋青菜，午餐雞胸肉／牛肉／蝦＋菜，晚餐同午餐，只是減少肉類增加蔬菜類）

這樣的減肥食譜有很多種，其核心重點(diǎn)就在于減少碳水化合物及糖分的攝入從而達(dá)到減肥的目的。

跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？

星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)

一個(gè)星期減脂餐食譜？

星期一

早餐：燕麥粥、低脂牛奶、葡萄干和核桃

午餐：炒雞胸肉、青豆和玉米粒的沙拉

晚餐：烤魚、烤蔬菜和糙米飯

星期二

早餐：煮雞蛋、土豆和火腿的三明治

午餐：烤雞脯肉、沙拉和紅薯

晚餐：烤野生鮭魚、花椰菜和糙米飯

星期三

早餐：草莓奶昔和麥片

午餐：雞肉番茄意粉

晚餐：橄欖油雞胸肉、烤西蘭花和糙米飯

星期四

早餐：芒果、草莓和低脂牛奶的果汁

午餐：鮭魚、蔬菜和米飯的碗

晚餐：烤雞胸肉、烤蔬菜和麥片

星期五

早餐：焗豆腐和雞蛋的碗

午餐：煮三文魚、烤蔬菜和野米飯

晚餐：牛排、烤蔬菜和糙米飯

星期六

早餐：水煮雞胸肉、土豆和蔬菜的碗

午餐：煮魚、米飯和紅薯糊

晚餐：烤雞腿肉、烤花菜和糙米飯

星期日

早餐：鐵板燒雞胸肉、土豆和洋蔥

午餐：烤鴨胸肉、烤蔬菜和米飯

晚餐：墨魚、煮蛋和糙米飯

七天暴瘦食譜是什么？

如下：

周一：

早餐：一杯無糖豆?jié){+素餡包子一個(gè)

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：水煮蛋+西蘭花為主的沙拉一小碗

周二：

早餐：煮雞蛋+水果酸奶沙拉

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：一塊紅薯+一根黃瓜

周三：

早餐：煮雞蛋一個(gè)+薏仁紅豆粥一小碗

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：西紅柿一個(gè)+黃瓜一根

周四：

早餐：牛奶一杯+蘋果一個(gè)

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：玉米一根+黃瓜一根

周五：

早餐：蕎麥面一小碗

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：清炒白菜木耳+半塊紅薯

周六：

早餐：牛奶麥片+蘋果一個(gè)

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：圣女果

周日：

早餐：雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：黃瓜木耳沙拉

TIPS:

1、最好食譜交替進(jìn)行。

2、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。

3、減肥期間除了要按照食譜飲食以外，每天至少要喝3瓶以上的礦泉水和步行10000步左右。

4、烹飪食品時(shí)，最好是以蒸煮為宜并少放鹽、醬油等調(diào)味品，可以適度加醋，每天食用的油脂，不要超過50克。